網民失眠高達80%

　　針對部分白領半夜上網“搶沙發”、“偷作物”，上海市中醫文獻館失眠專科主任施明教授表示，身體長期得不到足夠休息，會導致愛美女性提前衰老。

　　一早起來，白領陳小姐發現自己“開心農場”的作物少了不少。一看時間，竟然都是在凌晨兩三點被“偷走”的；“粉絲”們為了能在韓寒、徐靜蕾等名人博客上第一時間發評論，不惜徹夜守候，半夜爭相“搶沙發”……最近，諸如“開心網”等社交網站在年輕人中風行，導致一些白領將大量睡眠時間“奉獻”給網絡。一位癡迷于開心網的張小姐說，她每晚都守在電腦前，一看到別人的作物熟了，馬上去“偷”，不知不覺就兩三點了。

　　調查顯示，約兩成調查者每天只睡五六個小時，四成調查者在晚上12點或以后才睡。其中，網民的失眠經歷要比普通市民高得多，達到80%。

　　超過晚11點睡，影響肝功能

　　施明教授說，對愛美女性來說，長期缺乏睡眠，不僅會使面色灰黃、暗淡干燥，還可出現褐斑、黑眼圈、下垂眼袋、滿臉細紋或脫發等。此外，身體長期得不到足夠休息，還會導致女性內分泌失調，引發新陳代謝紊亂，出現頭痛頭暈、記憶力減退、厭食惡心、疲倦乏力，以致提前衰老。睡眠不足的人也更容易發胖。

　　施明教授說，從人體睡眠規律來講，一天最佳睡眠時間從晚上11點到次日早上6點，晚上千萬別超過11點休息。因為從夜晚11點至次日早晨6點，是人體最佳睡眠期。根據中醫理論，11點以后還是肝臟解毒時間，需在熟睡狀態下進行，如果這段時間沒休息好，可能導致體內毒素積聚，影響肝功能。

　　嬰幼兒入睡，別晚于22點！

　　3歲的訊訊每天要折騰到晚上11點多才睡覺，而5歲的軍軍雖然每晚9點多就會上床，卻翻來翻去一個多小時后才能睡著，不經意間也成了“夜游神”。，專家指出，越來越多的父母鐘情于夜生活，由此也縮短了孩子晚間的睡眠時間。

　　寶寶入睡晚，影響生長激素分泌

　　據統計，我國0－2歲嬰幼兒每天睡眠時間比美國同齡人平均少1個小時，原因之一是父母鐘情夜生活。有些家庭讓寶寶早睡了，可是大人不注意自己的動作幅度，或房子隔音效果不好，寶寶即使早早躺在床上，仍不能進入睡眠狀態。

　　兒保專家指出，22點到次日凌晨1點是生長激素分泌高峰期，若錯過這段時間細胞新陳代謝將受到影響，家長應盡量讓孩子在22點前睡覺。

　　集中補眠反易產生睡眠障礙

　　如何對睡眠進行科學管理成為很多家長的心頭之惑。4歲小男孩佳佳每天最多睡10小時，幼兒園安排的午睡佳佳從來不參加，這樣的睡眠時間長度達標嗎？

　　兒童醫學中心兒保科江帆指出，睡眠時間有很大的個體差異，一味拿書本上的睡眠指標來要求孩子，反而會使孩子產生逆反心理，出現行為問題。如果孩子睡得少但精力充沛，注意力和情緒都很穩定，生長發育也不受影響，說明10小時左右的睡眠對佳佳來說已經足夠。

　　中小學生來自于學習的壓力或過多的娛樂、游戲會使睡眠減少。有的人以為采取“睡上一整天”的集中補眠方式就能彌補，這是錯誤的觀念。江帆指出，這種方法從表面上看能在短時間內補充大部分體力的消耗，但仍有一部分睡眠缺失造成的影響需要1周左右才能完全恢復。長期使用集中補眠方式會造成晝夜節律混亂，進而產生一些睡眠障礙，對身心造成影響