要“長個兒”，睡好覺

　　如何抓緊春夏這個黃金生長時期來“長個兒”呢?充足的睡眠是關鍵。有研究顯示，生長激素在夜間深睡眠時分泌達到高峰，深睡眠時間越長，生長激素分泌量越多。一般說來，三至六歲的兒童每天睡10至12個小時，小學生每天睡10個小時，初中生每天睡9至10個小時，對保證正常生長十分有利。除此之外，睡覺時間也頗有講究，即便睡足12個小時，如果從凌晨睡到午后，效果也并不怎么樣。為盡快進入深度睡眠狀態，達到生長激素分泌的高峰，最好讓孩子在晚上10點之前入睡。

　　隨著氣溫逐漸暖和起來，多讓孩子接觸大自然，增加彈跳活動對 “長個兒”也很重要。因為彈跳動作不僅能鍛煉孩子的運動協調能力，還有助于提高孩子的心肺和腸胃功能，讓孩子有個好胃口來保證充足營養，為 “長個兒”奠定基礎。

　　“秋膘”還需科學補

　　歷經盛夏到了秋冬之季，孩子的消化功能會日趨好轉，此季也是給孩子 “補秋膘”的好機會。到了秋天，孩子很容易上火，隨之表現為大便干結、口干舌燥;至于晚秋之際，更會因臨近冬天而易受涼。從中醫的角度來說，秋冬孩子要多吃點能滋陰潤燥的食物，比如豆漿、蘿卜、烏骨雞、橄欖等，少吃姜、蒜等辛辣食物;為孩子選擇水果時，盡量吃些略有酸味的水果，比如蘋果、石榴、葡萄、山楂等，以此來刺激胃口。

　　如果孩子出現神態疲倦乏力、精神不振、抵抗力較弱、注意力不集中、容易感冒等癥狀，也可適量補充一些維生素和礦物質。小劑量地補充維生素、礦物質既不會造成過量中毒，也不會漏掉某些營養素，堪稱較為安全有效的方法。

　　復旦大學附屬兒科醫院兒�？浦魅吾t師 徐 秀