老人

　　晨練或冬泳別太猛

　　“廣東屬于沿海地區，所以冬泳的老人為數不少。雖然冬泳的確能強身健體，但還沒有過此類經驗的老人千萬別輕易嘗試，以免身體適應不了突然的冷刺激而生病。”張詩軍說。

　　他介紹，“防寒保暖”并非適用于所有老年人，對于沒有心血管疾病如高血壓、動脈粥樣硬化的老年人而言，同樣可以嘗試抗寒鍛煉。“冬泳在我國南北方都有一定的群眾基礎，經�？梢钥吹侥赀^七旬的老者臘月里依然赤膊暢游。但每年送醫的冬泳愛好者也不在少數，這類較為極端的抗寒鍛煉，對于游泳技術一般，或是平時都習慣了用熱水洗臉洗澡、從未嘗試過冷水浴的人來說，實在不宜輕易嘗試。”專家介紹，耐寒鍛煉必須循序漸進，不應隨意挑戰自己沒有把握的極限強度。

　　相較冬泳，廣州老人上白云山晨練的隊伍顯然要龐大得多。“但也要講究個人條件，夏天每天爬白云山的人，不見得適合冬天上山。”他解釋說，如果曾發生過面癱或心血管疾病，以及有哮喘、咳嗽在身的老者，最好不要在清晨較寒冷時進行戶外鍛煉，而且山上溫度較低，越發增加患病風險。

　　張詩軍指出，如想“馴服”低溫氣候，身體健康的老人可從涼水洗臉、洗手做起，長此以往可增強抵抗力，減少感冒次數。而在“馴服”冷的過程中，老人會自然地增加耗氧量、提高基礎代謝率，高水平的產熱功能甚至可持續幾個月之久，這對于延年益壽都有好處。

　　體質偏熱者

　　較氣虛陽虛者更適合耐寒訓練

　　張詩軍告訴記者，如果從中醫角度分析，體質偏熱的人群，較體質寒涼、氣虛陽虛者，顯然更適合進行耐寒訓練。寒冷對前者是可利用的，對后者卻是一種威脅。

　　“如果是體質偏熱者，受到同等程度的寒冷刺激時不會感到不適，反而會覺得很自在;而對于體質寒涼者來說，一旦稍受冷刺激，就可能產生腹瀉、腹痛等諸多消化道反應。”張詩軍說。

　　為此，他建議，但凡本身就屬于氣虛陽虛的人群，不要違背自身客觀條件而苛求耐寒訓練，而對于體質偏熱者，可以充分通過適當的穿薄衣、用涼水洗臉或擦身、多到冷空氣環境鍛煉等方式，在冬天進一步增強心肌功能和機體自控能力，人體血管彈性也會由此增強，血液流量增多，從而改善冠狀動脈的供血，同時還可借此改善神經系統和內分泌系統的調節功能。文/記者涂端玉

　　醫學指導/中山大學附屬第一醫院中醫科張詩軍教授