【很多孕媽咪都會擔心體重往上升這件事，老話說“一人吃二人補”，其實不靠譜，吃一大堆東西只能是過量。今天，我們分享一下美國有關孕期體重管理的一些健康的觀念，其實吃得多不代表營養(yǎng)一定就夠，吃得巧才能營養(yǎng)均衡!】
控制每日攝取的總熱量
美國 OB(婦產(chǎn)科醫(yī)生)普遍認可的一種理論是，為了發(fā)育中的胎兒，孕婦攝入卡路里的原則為“1.1.”，也就是說，準媽媽只需比平時額外攝入10% 的卡路里。
前 3 個月，每日額外增加 100 卡路里，相當于一杯脫脂牛奶的熱量 ;
中 3 個月，每日額外增加 250 卡路里，相當于下午加一餐小點的量，即 10 個核桃和 1 個蘋果 ;
后 3 個月，每日額外增加 300 卡路里，相當于三種水果。
如果體重超重的話 , 在中 3 月和后 3 月里每日只需額外增長 100 卡路里，相當于一片全麥面包。實際上孕媽一天消耗的熱量只比正常多300~500 卡路里左右就可以了，相當于 1~2 份均衡營養(yǎng)的小點，比如下午吃一罐酸奶，每天多吃一個水果就很容易達到。
避免不必要的體重增長，特別是最后 3 個月體重是直線上升的，“成長速度”的合理分配尤為重要。如果把妊娠期分為前 ( 前 3 個月 )、中 (4 到6 個月 )、后 ( 后 3 個月 ) 三個時期，體重的增長應該是平穩(wěn)的，稍有波動是允許的，不要突然暴增或停頓，主要是要給后期留一點空間。孕期的前期以 2~4 磅(0.9~1.8 公斤)開始，隨后的中期和后期以 1 磅的速度遞增，如果個人目標是多于或少于這個平均水平，可以根據(jù)情況靈活調整。
孕婦增加的重量與成長速度一樣重要。孕婦在孕期內需要長胖多少，要視孕前的體重而定。
美國醫(yī)學會的推薦 ：
如果體重在標準范圍內，整個孕期的體重控制在25~35 磅(11.3~15.9 公斤)是健康的
如果孕前體重偏低，應增加至 28 ~40 磅(12.7~18.1 公斤)左右
反之孕前體重過重，體重大約增加 15 ~25 磅(6.8~11.3 公斤)即可
有關網(wǎng)站上還提到嬰兒只占體重增加的一部分，一般增加的內容為 ：胎寶 2.5~3.5 公斤 ;乳房 1~1.5公斤 ;血液2公斤 ;子宮1~1.5 公斤 ;胎盤和羊水2~2.5 公斤 ;額外的體液 1~1.5 公斤 ;以脂肪形式貯存的能量 2~3.5 公斤。
論壇上美國媽媽列的絕對吃不胖的理想小點
原味酸奶
蘋果沾花生醬
涂有起司的全麥吐司配上西紅柿或者切塊的香蕉，涂抹上中東白芝麻醬再配上芹菜
mixed nuts( 杏仁、腰果、葡萄干、dried cranberry)
cereal bar 燕麥條餅
出門在外隨身的包里放上一些健康的零食，如干果和杏仁之類的堅果等。
