飲食營養篇

　　營養師表示，懷孕第三期的飲食除了熱量及蛋白質需要增加外，還需特別補充鈣質與鐵質。因為此時孕媽咪的腹圍已經變大且常常會頂到胃部而易感到不舒服，如果孕媽咪吃了一點東西就感覺飽飽的，建議可以采取少量多餐的形式進食，同樣可以達到攝取均衡飲食的目的。

　　鐵質

　　懷孕第10個月，其實是準備待產階段。由于生產時會有出血現象，因此孕媽咪飲食中的鐵質更需要充分攝取，富含鐵質的食物如豬肝、豬血及牛肉等，若孕媽咪平時因故而無法從日常飲食中攝取到足夠鐵質，也可以請專業醫師協助，另外攝取營養補充劑。

　　低鹽

　　孕媽咪在懷孕第三期開始，容易出現水腫的情形，如果水分滯留情形嚴重，可能會使得孕媽咪的日常行動都變得相當辛苦。因此，懷孕越進入后期，飲食的內容更應注意把握低鹽原則，避免重口味的飲食反而讓孕媽咪水腫情況更為嚴重。

　　減少魚油及抗凝血劑

　　此外，許多孕媽咪在懷孕期間為了想替胎兒補充EPA及DHA，而在生活中多攝取了許多魚油或含有魚油的營養補充品，但是事實上，魚油具有抗凝血作用，為了避免生產時孕媽咪出現凝血不佳的情況而導致過量出血，建議孕媽咪在待產階段應減少使用魚油或是抗凝血劑。

　　營養滿點一日食譜