要“放松”

　　當媽媽吸入空氣時，可以默念“放”;呼出時，默念“松”。不要走神哦，默念詞語的節奏要和呼吸合拍。呼出時，試著放松自己的整個身體。每一次呼出的時候，都要默念“松”。呼氣的動作要特別注意，自然進行就好。

　　數數

　　一邊呼吸，一邊數數。吸氣的時候，慢慢地數到1或2(或者隨便是幾);呼氣的時候再數到1或2。你可能會發現，吸入的時候數到1，呼出的時候數到2，會更舒服一些。

　　推擠

　　當媽媽感到自己的宮縮正在開始時，最好能深吸一口氣，然后將這口氣慢慢地呼出來。這會避免損傷媽媽的喉嚨，保證正確的呼吸節奏，你能更有效地用力推出你的寶寶。

　　鼻進嘴出

　　試著用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣。當你呼氣時，嘴要自然柔和、不要僵硬。用鼻子吸，嘴巴呼。再配合聲音會更有效果，比如“哦——”或者“啊——”。在宮縮間隙，你可以喝幾口水，防止嘴巴干。

　　協同呼吸

　　當正在進行痛苦宮縮的時候，媽媽的身體會感到非常疲憊，此時一邊陪你生產的爸爸就顯得非常重要了。他可以和你一起做呼吸練習，幫助你保持平穩、有節奏的呼吸。你需要和他進行目光交流，他應該拉著你的手，接下來，你可以跟著他的呼吸節奏練習。

　　“拉瑪澤呼吸法”的體驗

　　王女士：

　　懷孕的時候最怕生產，很多姐妹都說生產很痛，讓我選擇剖宮產。可是我對剖宮產也很擔憂，為選擇什么樣的生產方式猶豫不決。一次，老公回來說“拉瑪澤生產呼吸法”對生產很有好處，可以練習看看效果。從孕6個月的時候，我和老公就開始練習“拉瑪澤生產呼吸法”，效果非常的好，使我最終決定選擇自然分娩。分娩過程中，我熟練的運用“拉瑪澤生產呼吸法”，沒有受什么苦就生下了我的可愛寶寶。

　　劉女士：

　　在孕7個月的時候，我得知了“拉瑪澤生產呼吸法”。為了達到最好的分娩效果，我堅持練習“拉瑪澤生產呼吸法”。在分娩的時候，我按照“拉瑪澤生產呼吸法”調節自己的呼吸，在我還沒有感覺到很痛的時候，寶寶就出來了。我感謝“拉瑪澤生產呼吸法”，是它讓我和寶寶順利度過分娩時刻。