秋冬日照減少，你開始補鈣了嗎?妊娠期缺鈣會使寶寶患先天性佝僂病，還會引起妊娠血壓異常，增加懷孕的風險。更重要的，如果希望產后身材挺拔如初，你一定要在孕期將補鈣進行到底。

　　Q：媽媽補鈣能補到寶寶身上去嗎？

　　A：完全可以!胎兒和新生寶寶體內的鈣主要來源于母體，通過胎盤或乳汁傳輸給寶寶。胎兒的骨骼和牙齒在胎兒期的第2個月就開始鈣化了，到第8個月后突然加速。所以，胎兒期的寶寶需要大量的鈣質。

　　Q：懷孕的準媽媽每天需要多少鈣？

　　A：孕早期準媽媽每天需要800毫克的鈣，孕中期每天需要1200毫克，孕晚期及哺乳期每天需要1500毫克鈣才能滿足需要。

　　Q：準媽媽要如何調整飲食以獲得足夠的鈣？

　　A：喝奶是最簡便的補鈣方法。100毫升牛奶中就含有100毫升的鈣，最好每天喝250～500毫升奶。孕晚期每天喝750～1000毫升奶。在一天24小時中，血鈣水平會變動，半夜2～3點鐘是最低的。所以，孕媽媽臨睡前要喝一次奶，保證夜間血鈣穩定，預防抽筋。

　　Q：哪些食品是補鈣的好幫手？

　　雞蛋、豆腐含鈣豐富，口感又軟又嫩;

　　魚肉、蝦皮蝦肉等含鈣豐富，還可促進胎兒大腦的發育;

　　鮮奶、酸奶、奶酪等奶制品含鈣豐富，易于吸收;

　　花椰菜、甘藍、西蘭花、薺菜等深綠有葉蔬菜含鈣很多;

　　大豆、菜豆、蕓豆等豆類可以同時補充鈣和蛋白質;

　　海帶、木耳、紫菜、芝麻、山楂等含鈣量遠高于一般食品。

　　Q：飲食之外還需要注意什么？

　　A：應從妊娠期開始多做戶外活動，多曬太陽，妊娠后期和哺乳期應適量補充鈣片，同時補充維生素D每天800國際單位。不要過度補鈣，多余的鈣可能會從腸道排出，同時還有可能增加腎結石的危險。文/美中宜和