寶寶的睡眠對(duì)其成長(zhǎng)和發(fā)育至關(guān)重要。世界睡眠協(xié)會(huì)(WASM) 攜手幫寶適近期發(fā)布了針對(duì)寶寶睡眠的金質(zhì)睡眠法則，從睡眠時(shí)長(zhǎng)、睡眠環(huán)境、睡眠 方式等方面對(duì)建立寶寶的良好睡眠提出了建議。在此，我們請(qǐng)北京協(xié)和醫(yī)院兒科主任醫(yī)師、幫寶適育兒專家聯(lián)盟的鮑秀蘭教授結(jié)合中國(guó)父母的育兒特點(diǎn)，給年輕的爸 媽整理了關(guān)于寶寶睡眠的幾大要點(diǎn)。
1、良好的睡眠環(huán)境
臥室溫度宜在20℃-25℃，濕度60%-70%
適宜的室溫和濕度對(duì)寶寶睡眠非常重要。溫度過高，寶寶會(huì)煩躁不安;溫度過低，寶寶會(huì)被凍醒;空氣過于干燥，寶寶的鼻腔容易變干堵塞。最利于寶寶睡眠的臥室溫度為20℃～25℃，濕度為60%～70%。
鮑秀蘭指出，在冬季，由于擔(dān)心寶寶睡覺踢被子而受涼感冒，不少媽媽會(huì)以衣代被，給寶寶穿上厚厚的衣服睡覺。但太厚的衣服裹住寶寶，會(huì)使寶寶的肌 肉不能完全放松，呼吸、血液循環(huán)也不舒暢，會(huì)導(dǎo)致寶寶夜驚等現(xiàn)象，反而不能進(jìn)入深睡眠。因此，最好讓寶寶穿舒適寬松的純棉內(nèi)衣。如果擔(dān)心寶寶踢被子，可以 準(zhǔn)備與溫度相適應(yīng)的睡袋。
2、最佳入睡時(shí)間
9點(diǎn)入睡，太晚睡影響寶寶長(zhǎng)個(gè)
時(shí)下不少年輕的爸媽都是“夜貓子”，認(rèn)為只要保證寶寶每天有足夠的睡眠時(shí)長(zhǎng)，晚睡晚起并無大礙，于是，常常帶著寶寶一起熬夜一起睡懶覺。殊不知，一天中生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)間段為夜間10點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，如果睡得太晚就會(huì)直接影響寶寶長(zhǎng)個(gè)子。
鮑秀蘭介紹，生長(zhǎng)激素的分泌與寶寶未來的身高關(guān)系密切。據(jù)科學(xué)研究表明，生長(zhǎng)激素在深睡狀態(tài)一小時(shí)后進(jìn)入分泌高峰，在夜間10點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)分泌最旺盛，如果錯(cuò)過這段時(shí)間，寶寶的發(fā)育將受到影響。所以，讓寶寶晚上9點(diǎn)前入睡，就能保證寶寶在10點(diǎn)前進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
3、充足的睡眠時(shí)長(zhǎng)
幼兒每天應(yīng)保證10小時(shí)睡眠時(shí)間
寶寶年齡越小，所需睡眠時(shí)間越長(zhǎng)。雖然隨著寶寶的成長(zhǎng)，睡眠時(shí)間會(huì)有所縮短，但每天至少應(yīng)保證10個(gè)小時(shí)的睡眠。寶寶睡眠時(shí)能量與氧的消耗量小，生長(zhǎng)激素分泌增加，有利于生長(zhǎng)發(fā)育及腦功能的發(fā)育。睡眠充足的孩子不僅更有活力，情緒和食欲也會(huì)比缺睡的孩子好。
4、營(yíng)造睡眠的氛圍
睡覺時(shí)關(guān)燈，以免影響睡眠和視力
鮑秀蘭提醒，臨睡前不宜讓寶寶玩得太瘋，這會(huì)導(dǎo)致寶寶的大腦皮層久久處于興奮狀態(tài)，不易入睡。媽媽應(yīng)幫寶寶建立規(guī)律的睡前程序，營(yíng)造合理的睡眠 環(huán)境，例如睡前給寶寶洗個(gè)澡、換上睡衣、調(diào)暗燈光，接著講一個(gè)故事或唱一首歌，然后替寶寶蓋好被子睡覺。每天在睡前做這樣一套程序，時(shí)間久了，寶寶就知道 這些事做完之后就是睡覺時(shí)間了。這些都有助于寶寶培養(yǎng)睡眠情緒，減少入睡所需的時(shí)間。
為了夜間更方便照顧小寶寶，不少媽媽常常通宵亮著臥室里的燈，或留盞床頭燈。鮑秀蘭指出，這種做法是不對(duì)的，長(zhǎng)期在亮燈的環(huán)境中睡眠，不僅會(huì)影響寶寶睡眠質(zhì)量，甚至?xí)绊憣殞毜囊暳�。因�(yàn)樗邥r(shí)持續(xù)亮燈，會(huì)使睫狀肌一直處于緊張狀態(tài)，影響寶寶視力的正常發(fā)育。
5、避免熟睡時(shí)把尿
寶寶的排尿習(xí)慣不是“訓(xùn)練”出來的
有的媽媽為了早點(diǎn)讓寶寶擺脫紙尿褲，晚上到點(diǎn)了就把寶寶弄醒，不管寶寶有沒有小便，非得幫寶寶把尿。夜間把尿易打擾寶寶睡眠，寶寶的排尿習(xí)慣不 是人為“訓(xùn)練”出來的，而是隨著生長(zhǎng)發(fā)育自然而然形成的。強(qiáng)迫寶寶夜間醒來尿尿，反而會(huì)使寶寶對(duì)排尿產(chǎn)生緊張心理，不利于培養(yǎng)有規(guī)律的排尿習(xí)慣。為了防止 寶寶尿床，可以選擇高吸水性的紙尿褲，保持整晚干爽。此外，鮑秀蘭指出，研究表明寶寶睡眠時(shí)夜動(dòng)次數(shù)多，動(dòng)來動(dòng)去容易導(dǎo)致漏尿和浸濕小屁股，因此，選擇干 爽紙尿褲也能避免因頻繁更換紙尿褲而打斷寶寶的睡眠。
6、培養(yǎng)自己入睡的能力
給寶寶一張自己的小床
鮑秀蘭指出，寶寶最好不要與父母同睡，因?yàn)楹透改竿菀资垢改附o予寶寶過多的睡眠安慰，干擾孩子的正常睡眠。同時(shí)寶寶一旦對(duì)這些安慰形成依 賴，會(huì)不利于他入睡及睡眠的維持，導(dǎo)致夜醒次數(shù)較多。從3-4個(gè)月開始，試著讓寶寶在嬰兒床上睡覺，逐步培養(yǎng)單獨(dú)睡眠的習(xí)慣。最好的辦法是把寶寶的小床放 在大床旁邊，這樣既避免了和父母一起睡的種種不利影響，也方便對(duì)寶寶的照看。文/羊城晚報(bào)記者 胡 菁
受訪專家/北京協(xié)和醫(yī)院兒科主任醫(yī)師 鮑秀蘭
