媽媽寶寶看過來：控制體重的20條成功法則

　　除了吃得營養、健康外，好的生活習慣也很重要哦。

　　1. 每天正常三餐，缺一不可。

　　2. 吃飯時絕不看電視或做任何其他事情。

　　3. 試著將食物慢慢咀嚼20次以上。

　　4. 每餐8分飽，不要吃得太撐。

　　5. 吃飯不喝飲料，飯后一小時內不喝湯湯水水。

　　6. 主食宜干不宜稀，宜粗細搭配。

　　7. 飯后馬上刷牙漱口。

　　8. 多吃蔬菜少吃肉。

　　9. 用水果代替果汁等甜飲料及甜食。

　　10. 不吃高能量、低營養的食物，限吃甜食、糖果及零食。

　　11. 少吃油炸、油酥等高油脂食物及勾芡食物。

　　12. 兩餐之間多喝白開水。

　　13. 嘴饞時喝水或選擇吃低熱能食物。

　　14. 不吃宵夜，睡前3 小時不吃東西。

　　15. 少吃速食。

　　16. 父母盡量與孩子共同進餐。

　　17. 飯后適度走動，每天至少走路30分鐘，或多爬樓梯。

　　18. 寒假、周末多安排戶外活動，如短途旅行、球類活動等。

　　19. 每天看電視和玩電腦不超過1小時。

　　20. 常照鏡子，多稱體重。