高蛋白減肥法

　　這種減肥方法由法國的pierre dukan醫(yī)學(xué)博士發(fā)明，分4個階段：第一階段持續(xù)5天左右，在此期間，您只攝取天然蛋白物質(zhì)(魚、肉、蛋或奶)。第二階段為交叉階段持續(xù)5天，吃天然蛋白物質(zhì)和隨意選擇的蔬菜生熟均可，5天只吃天然蛋白物質(zhì)，如此循環(huán)往復(fù)，直到您達(dá)到您希望的體重。第三階段為加強(qiáng)階段，在此期間您可加入其他食品，以每10天減掉1公斤體重為基礎(chǔ)計算療程。第四階段為最終穩(wěn)定階段。每周的6天里您可正常飲食，但每周四，或者每周三或每周五，您一整天只吃天然蛋白物質(zhì)。您必須嚴(yán)格遵守規(guī)則，這樣才不會再增加體重。

　　建議：這種豐富蛋白質(zhì)的飲食制度的好處在于，它適于經(jīng)常容易缺鐵的年輕母親。制度的嚴(yán)格程度根據(jù)您要去掉的體重而決定。如果要減掉4~5公斤的體重，就應(yīng)該每周兩天(周一及周四)只吃蛋白質(zhì)食物，其他幾天吃蛋白質(zhì)食品加蔬菜，以及一天一個水果。每星期有兩個晚上可吃170~180克的淀粉食品比如，加點(diǎn)干酪和調(diào)料的面條、粗面粉、全麥加西紅柿醬、扁豆，不加植物油或黃油。 如果要減掉10公斤體重，應(yīng)一天吃純蛋白質(zhì)食物，另一天吃蛋白質(zhì)食品，加蔬菜和一個水果，如此循環(huán)往復(fù)，直至達(dá)到您所要求的體重。

　　針對誰？

　　這種飲食制度尤其適于急迫要減重、而且能夠遵守飲食規(guī)則的新媽媽，因為減重效果很快。如果您是個很容易放棄的人，就不太適用于此法。

　　長期的飲食制度：在合適的時候吃合適的食品

　　這種方法由醫(yī)學(xué)專家alain delabos博士發(fā)明，其立足于長期的飲食制度，在合適的時候選擇合適數(shù)量的食物。早晨，您吃油脂類食物，如奶酪(70克)，面包(50克)，黃油(10克)，茶或咖啡，隨意喝水，但不吃糖，不喝奶。午飯吃蛋白質(zhì)食品：一盤肉或魚(100克+ 您的身高厘米數(shù))，一小碗(250ml)淀粉，不吃任何其他食物。下午點(diǎn)心不可避免，屬于糖類， 一般于午飯后的4小時吃：如新鮮水果或干果，堅果(榛子、核桃)或黑巧克力。這是一天里您可以甜蜜一下的時候，您可以吃些甜的東西(如6個小杏仁蛋糕，或4個阿拉伯香甜點(diǎn)心)以代替水果。晚飯如果您不餓，則可吃可不吃。否則，準(zhǔn)備魚(100克)，或隨意選擇其他海產(chǎn)品，或瘦肉，加一碗綠色蔬菜或生菜。