從寶寶呱呱墜地的那一剎起,所有躺在產床上的偉大母親們都松了一口氣——終于從準媽咪“轉正”了!——那,下一步做什么?
特殊時期,飲食調理是關鍵
有的新媽媽產后就開始對著鏡子捏大腿上的贅肉,把減肥定為人生的首要大事;有的媽媽身體虛弱的連鏡子都懶得抬頭看,就是想讓自己趕緊恢復元氣;有的媽媽則最擔心自己能不能給寶寶提供充足的乳汁,天天逼著老爸老媽老公給自己找“催乳偏方”……
別操心體型、營養或者奶水了,你現在最應該做的事情,是好好地制定一下自己的月子食譜!十月懷胎打亂了女性原本的生理狀態,無論是營養儲備,內分泌,還是內臟功能都處于相對虛弱、紊亂的狀態,因此,月子里的調養對于每對母子未來的健康都至關重要。建立身體內部環境的新秩序,給身體補充營養,是月子飲食的基本任務。可是,光是“大吃大補”可絕對不行,營養、美味而又不會讓你變成“肥媽咪”,才是最最健康的“月子餐”!
月子飲食的DO和DON’T
這一個月的飲食和懷孕前后任何時候都不一樣,因為此時的媽媽有三個基本任務,一是補充生產時所消耗的大量體力,給身體加強營養;二是充分制造高質量的乳汁,滿足寶寶生長發育的基本需求;三是合理飲食,避免發胖和身材走形。坐月子時的任何飲食原則都要圍繞這三個“基本任務”,一點也馬虎不得!
月子媽媽一日營養需求量
| 熱量 | 2450 Kcal~2500 Kcal |
| 脂肪熱量比 | 25%~30% |
| 蛋白質 | 80g |
| 鈣 | 1.1g |
| 鐵 | 20mg |
| 維生素 A | 2200IU |
| 維生素 B1 | 1.0mg |
| 維生素 B2 | 1.4mg |
| 維生素 C | 90mg |
| 維生素 D | 400IU |
| 煙酸 | 17mg |
