多菜少肉:如果你已經(jīng)開始用瘦肉做菜,那麼,在做肉餅時(shí)最好把肉量減少一半,並加些蔬菜。這樣不但可以增加纖維素,脂肪也明顯減少了。
變化宜多:食品的種類和花色宜多,這樣才能保持均衡飲食。
控制饞欲:控制饞欲有助於控制體重,當(dāng)饞欲來臨時(shí),你可做一些活動(dòng),如淋浴、散步、看電視和騎自行車等,任何與吃無關(guān)的活動(dòng)都行。
餓肚不下廚:餓肚時(shí)下廚,你就會(huì)在烹調(diào)過程中一小口一小口地吃,不知不覺地吃了過量食物,最好的辦法是在下廚房之前先吃點(diǎn)瓜果之類的零食。
備些應(yīng)急點(diǎn)心:要避免半夜裏餓了大嚼高脂肪食物。可在家裏放些健康食品,如椒鹽卷餅、無鹽的爆米花等。

吃慢些:如果你吃東西速度過快,等到感覺飽時(shí)已經(jīng)吃得太多了。記住,嘴裏有東西的時(shí)候,手上不能拿著筷子和叉子,這樣更能吃出滋味來。
