孕媽咪想要孕育健康的寶貝有沒有什么訣竅呢？養(yǎng)成以下13個日常生活中的好習(xí)慣，能助你安心度過懷胎十月，生下可愛的小寶寶。
1.不減肥、不超重
原因：懷孕期間是不適宜減肥的，因?yàn)槿绻袐屵湟怨?jié)食或偏食的方式來減重，有可能使胎兒無法得到均衡的營養(yǎng)，此外，節(jié)食或偏食會使孕媽咪的抵抗力下降，抵抗力下降容易得感冒等疾病，會間接影響寶寶的健康。
How to do？
* 婦產(chǎn)科主治醫(yī)師侯廣俊建議，最好的方式是在懷孕前就把體重控制在理想范圍內(nèi)。
* 懷孕期間孕媽咪要定期測量體重，飲食要均衡，各種營養(yǎng)合理搭配，不挑食，不偏食，減少高熱量、高脂肪食物的攝取，多吃蔬菜水果，以避免體重增加太快。
*一旦體重過重，很容易引發(fā)高血壓、妊娠糖尿病等并發(fā)癥，建議媽媽詢問專業(yè)的營養(yǎng)師，而不是使用不安全的方式來減肥。
2.孕期多活動
原因：懷孕期間如果沒有適度的活動，會使孕媽咪的新陳代謝變差、體力下降，使熱量無法消耗而發(fā)胖。婦產(chǎn)科主治醫(yī)師董宇紅表示，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動或活動，可以增強(qiáng)媽媽的心肺功能及肌耐力，不論對胎兒還是媽媽都是非常好的。
How to do？
只要沒有特殊的疾病， 最好每天都安排適合自己的運(yùn)動，如散步、體操等，如果條件許可，可找專門的孕婦運(yùn)動教練協(xié)助，孕媽咪也能進(jìn)行游泳、瑜伽、舞蹈等較有變化的運(yùn)動項目。
3.注意休息，不過度勞累
原因：*懷孕初期如果太過勞累，可能會造成出血、流產(chǎn)等癥狀；懷孕中后期如果太勞累，則可能會造成胎兒體重太輕、早產(chǎn)、母親身體不適等問題。
*如果孕媽咪覺得身體不舒服，肚子緊繃繃的，最好盡快臥床休息。
*如果出現(xiàn)陰道出血或腹痛，應(yīng)該立即就醫(yī)。
How to do？
懷孕期間除了體力上不要太累之外，也要留意精神上的壓力。現(xiàn)代孕媽咪很多都是職業(yè)女性，來自工作與懷孕的雙重壓力往往讓人難以放松。婦產(chǎn)科董宇紅醫(yī)師表示，孕媽咪要積極地調(diào)整自己的心態(tài)，不要再按孕前的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，要讓自己可以適時地喘口氣。
4.不碰煙酒
原因：*煙酒是孕媽咪的大忌。吸入過量的香煙會造成嬰兒出生體重過輕、早產(chǎn)、胎死宮內(nèi)等問題。
*孕期一次大量或多次少量飲酒會使胎兒生長發(fā)育遲緩、中樞神經(jīng)發(fā)生異常、外表畸形等。
How to do？
有吸煙或喝酒習(xí)慣的女性要絕對戒除后再懷孕，即使是二手煙，孕媽咪也要注意避免。一般人喜歡的咖啡或濃茶，因?yàn)楹Х纫颍赡軙沟锰涸陝樱詈靡材鼙苊狻?/p>
5.心情愉快很重要
原因：侯廣俊醫(yī)師表示，母體與胎兒是一體的，當(dāng)母親心態(tài)平和、心情愉快時，身體就會保持健康、平穩(wěn)的狀態(tài)，各種激素的分泌也會保持正常，對寶寶的健康有利；相反地，如果母親的情緒經(jīng)常大起大落，會影響激素分泌，再加上如果媽媽情緒不好，必定就沒有心情來為寶寶做胎教，寶寶就會受影響。
How to do？
現(xiàn)代人越來越重視胎教的作用，專家們認(rèn)為，如果母親能保持愉快的情緒來期待寶寶的降臨，那么整個孕產(chǎn)過程會比較順利，也能生個健康、好脾氣的寶寶。
6.多吃蔬果預(yù)防便秘
原因：*便秘是多數(shù)孕婦都可能遇上的困擾。懷孕期間胎盤所產(chǎn)生的大量孕激素使腸胃蠕動減弱，食物殘渣在大腸內(nèi)滯留時間延長，水分被腸壁過度吸收，致使最終形成的糞便干燥、堅硬，再加上腹壁肌肉張力低，收縮力不足，所以孕婦容易便秘。
