7種靚媽咪意想不到的補鈣食物，趕快給你的寶寶換換新花樣吧!

　　鈣源一：堅果

　　鈣含量：1盎司含80mg的鈣

　　小編提示：堅果能為寶寶提供每日所需鈣的8%。堅硬的果實含有不飽和脂肪酸，能預防心臟疾病，同時也能改善骨骼健康，不過寶寶食用堅果千萬別過量，因為僅僅一盎司的堅果就含有170大卡的熱量和15g脂肪。

　　補鈣美食推薦：香菇炒飯拌堅果

　　材料：米飯50g，香菇3朵，橄欖油、腰果、松仁、蝦米、西芹、魚露各適量。

　　做法：

　　1、將香菇泡軟，切粒;將西芹洗凈、切粒。

　　2、將洗凈的松仁放入炒鍋中烘干，倒入適量的橄欖油，小火炒至松仁金黃色后鏟起。

　　3、將腰果放入炒鍋中烘干后，倒入適量橄欖油，炒至金黃色鏟起。

　　4、將香菇粒放入原鍋中爆香，倒入剛才浸泡香菇的水，蓋鍋蓋，小火燜煮出味后鏟起。

　　5、原鍋倒入適量的橄欖油，放入蝦米粒爆香，放入米飯。

　　6、倒入西芹和香菇粒，炒勻;倒入適量的生抽調味，炒勻即可關火。

　　7、將炒飯盛入碗中，再撒上適量腰果和松仁即可。

　　鈣源二：西蘭花

　　鈣含量：每半杯含90mg的鈣

　　小編提示：西蘭花這種能對抗癌癥的食物還能為骨骼構建提供原料，寶寶每吃下半杯西蘭花就能補充每日鈣需要量的10%。另外西蘭花還含有大量的維生素C和K，能讓一餐變得更營養。

　　補鈣美食推薦：培根百合西蘭花

　　材料：干百合50g，西蘭花100g，培根100g，蓮藕50g，胡蘿卜50g，蔥碎、鹽、雞精、香油、食用油各適量。

　　做法：

　　1、干百合提前發泡，西蘭花洗凈掰成小塊，蓮藕、胡蘿卜、西蘭花梗切片，培根切小片。

　　2、開水中加入鹽和幾滴油，把西蘭花焯水后撈出碼在盤子周圍。

　　3、再放入胡蘿卜、蓮藕、西蘭花梗煮1分鐘，加入百合，水沸后撈出瀝水。

　　4、鍋中放入少許的油，下入培根煸炒，加入蔥碎炒至培根斷生。

　　5、倒入焯水的百合、胡蘿卜、蓮藕、西蘭花梗煸炒均勻，加入鹽和雞精調味。

　　6、芶入薄芡，淋入香油，倒在盛有西蘭花的盤子里即可。