鈣源三：黃豆

　　鈣含量：每半杯含100mg的鈣

　　小編提示：黃豆能增加寶寶膳食中的蛋白質，以及歐米伽-3脂肪酸(它有助于腦功能，減少炎癥，并能預防心血管疾病)。每杯所含的100mg鈣能為寶寶的一餐錦上添花。

　　補鈣美食推薦：黃豆煨豬蹄

　　 　　材料：豬蹄1000g，干黃豆200g，生姜、鹽、黑胡椒粉各適量。

　　做法：

　　1、豬蹄洗凈剁成小塊，黃豆隔夜浸泡好。

　　2、豬蹄放入鍋中，加入冷水，焯煮透至無血水，撈起。

　　3、焯好的豬蹄放入沙吊子，用煤爐煨制兩小時。

　　4、加入黃豆，大火煮開，小火繼續煨煮1小時。

　　5、加入姜片，調入適量鹽和黑胡椒粉。

　　6、拌勻后即可食用。

　　鈣源四：無花果

　　鈣含量：每半杯含150mg的鈣

　　小編提示：無花果除了能補充寶寶每日所需鈣推薦量的15%，還能提供7g以上的纖維。

　　補鈣美食推薦：絲瓜無花果肉丸

　　材料：無花果2個，絲瓜300g，豬肉末100g，粉絲1把，枸杞10粒，食油1勺，姜、大蔥、胡椒、醬油、鹽各適量。

　　做法：

　　1、絲瓜刨皮，洗凈，切滾刀塊;無花果從柄端起撕去皮，大蔥和姜切絲。

　　2、無花果切成細末，與豬肉末一起加鹽、胡椒、淀粉拌勻。

　　3、鍋中油燒熱，爆大蔥、姜絲，下絲瓜翻炒，加入適量水燒開，下入粉絲，加鹽、胡椒。

　　4、水開后，用小勺將拌好的肉餡團成丸子下入鍋中。

　　5、湯開后，加點醬油，撒入枸杞子，開鍋后調味，即可盛起。